1-20 sentadillas

Breve historia de la sentadilla

Antes de ser un ejercicio, la sentadilla era simplemente la forma en que la gente se sentaba. Durante la mayor parte de la historia de la humanidad, y todavía hoy en buena parte del mundo, doblarse hasta una sentadilla profunda era la manera natural de descansar, comer, esperar, cocinar sobre el fuego o realizar cualquier tarea a ras de suelo. Las sillas son un lujo relativamente reciente. El movimiento que ahora programamos en nuestros entrenamientos es en realidad un regreso a una postura para la que nuestro cuerpo estuvo diseñado desde el principio.

Los antiguos griegos, que trataban el entrenamiento físico como una disciplina seria, incorporaron los patrones de sentadilla en la preparación de atletas y soldados, y se pueden ver los resultados en los cuerpos equilibrados y musculosos que sus escultores no dejaban de tallar. A lo largo de la Edad Media, el trabajo de fuerza siguió ligado a algo práctico: caballeros y soldados de infantería necesitaban piernas capaces de cargar armaduras, marchar durante días y mantenerse firmes en combate. Nadie lo llamaba sentadilla, pero el patrón estaba ahí.

El giro hacia la sentadilla como ejercicio deliberado llegó más tarde, y sigue el ritmo de cómo cambió el trabajo. A medida que las ciudades industriales arrastraban a la gente hacia empleos sedentarios, la sentadilla natural que antes llenaba una jornada cualquiera prácticamente desapareció. Las primeras figuras de la cultura física y los hombres fuertes empezaron a reincorporarla a propósito, y para cuando la barra se convirtió en equipamiento estándar de gimnasio, la jaula de sentadillas ya tenía un lugar permanente en la sala.

El siglo XX la convirtió en un icono. La cultura del culturismo, y más tarde el auge del powerlifting, colocaron la sentadilla con barra en primer plano. En la halterofilia de competición pasó a ser uno de los tres levantamientos disputados, junto con el press de banca y el peso muerto. También se extendieron nuevas variantes, incluidas las versiones a una pierna, que añaden una exigencia de equilibrio y estabilidad que la sentadilla clásica a dos piernas no plantea.

Lo interesante de la mirada moderna es cómo regresa al punto de partida. Hoy los entrenadores hablan menos de la sentadilla como puro constructor de piernas y más de movilidad, postura y moverse bien, que es muy parecido a lo que el movimiento siempre fue antes de que lo dejáramos de lado en la vida diaria. Las nuevas herramientas, desde el feedback en vídeo hasta el entrenamiento a través de aplicaciones, sirven en su mayoría a ese mismo objetivo de siempre: ayudar a la gente a hacer sentadillas con control. Para un movimiento tan simple, ha tenido un recorrido largo y tenaz, y no hay señales de que vaya a desaparecer.