291-300 sentadillas

El mejor momento del día para hacer abdominales

Tu cuerpo no es el mismo a las 6 de la mañana que a las 6 de la tarde. La temperatura corporal, el estado de alerta y lo suelto que te sientes van cambiando a lo largo del día, y eso puede influir en cómo sale un entrenamiento. Los abdominales son lo bastante sencillos como para poder hacerlos casi a cualquier hora, que es precisamente por lo que la gente se pregunta cuándo debería. No hay una respuesta universal, pero cada parte del día tiene su argumento real.

La mañana tiene una gran ventaja que no tiene nada que ver con la fisiología: se hace. Entrena a primera hora y la sesión queda terminada antes de que el día tenga ocasión de llenarse de motivos para saltártela, y por eso las rutinas matutinas tienden a ser las más constantes. Una serie de abdominales también puede despejar la cabeza y marcar un tono decente para las horas que vienen. La pega es que estás más rígido y frío al salir de la cama, así que un buen calentamiento importa más aquí que a cualquier otra hora del día.

Por la tarde, ese problema se ha resuelto solo. Tu cuerpo lleva horas en movimiento, la temperatura ha subido y por lo general te sientes más suelto y más capaz; algunas personas sencillamente rinden mejor más avanzado el día. Una serie por la tarde también puede romper un tramo estresante y reajustar tu concentración. El inconveniente es la logística: la mitad del día es cuando el trabajo y la vida tienen más probabilidades de tragarse tus buenas intenciones, así que la constancia puede ser más difícil de proteger.

La noche conserva la mayor parte de las ventajas de la tarde —un cuerpo caliente y a punto— y añade un ritmo relajado. Sin nada programado después, hay menos presión por darse prisa, y para mucha gente una sesión ligera ayuda a desconectar. Las dos cosas a vigilar son la energía y el momento: después de un día largo el depósito puede estar bajo, y entrenar demasiado cerca de la hora de dormir puede dejar a algunas personas demasiado activadas para dormir bien.

Si esperas que la ciencia lo zanje, más bien se encoge de hombros. Los estudios sobre el momento del ejercicio apuntan en direcciones distintas, y cualquier efecto tiende a ser modesto al lado de lo que de verdad decide los resultados: si sigues presentándote. Ese es en realidad el quid de la cuestión. El mejor momento para los abdominales es aquel que vas a hacer de verdad con constancia, el hueco que encaja con tu energía y tu horario lo bastante bien como para convertirse en un hábito en lugar de un debate. Experimenta durante una semana o dos, fíjate en cuándo las repeticiones se sienten mejor y cuándo las cumples de forma fiable, y deja que eso te responda a la pregunta.