41-60 sentadillas

¿Cuántas calorías quema una sentadilla?

Es una pregunta legítima con una respuesta molestamente imprecisa: depende. El gasto calórico durante cualquier ejercicio está condicionado por factores que varían de una persona a otra, así que cualquier cifra que veas es una estimación, no una medición. Dicho esto, hay una forma estándar de calcularlo a ojo, y merece la pena entender qué es lo que realmente hace subir o bajar ese número.

Las variables principales son el peso corporal, lo duro que estés trabajando y cuánto tiempo aguantes. Una persona más pesada mueve más masa y por lo general quema más al hacer el mismo movimiento. Una intensidad mayor, ya sea por añadir carga o por acortar los descansos, eleva el coste. Y la duración es el multiplicador evidente: más tiempo bajo tensión, más energía gastada. La edad y otros factores individuales también influyen, lo cual es parte de por qué dos personas que hacen el mismo entrenamiento pueden registrar cifras distintas.

El atajo habitual es el MET, o equivalente metabólico de la tarea, una cifra que compara una actividad con estar sentado sin moverse. A la sentadilla vigorosa se le suele asignar un valor MET en torno a 8,0. A partir de ahí, la fórmula estándar es:

Calorías quemadas por minuto = (valor MET x peso corporal en kg x 3,5) / 200

Multiplica la cifra por minuto por el número de minutos que pasas realmente haciendo sentadillas y obtienes un total aproximado. Si estás sudando series pesadas con carga, quizá subas un poco el valor MET; si haces repeticiones lentas y ligeras con el peso corporal, lo bajas. La fórmula es un punto de partida, no un veredicto.

Donde la estimación se vuelve inestable es en la intensidad, porque esa palabra abarca mucho terreno. Una serie de sentadillas con barra cargada y una serie de sentadillas suaves sin peso pueden contar ambas como "sentadillas" y, sin embargo, exigir cantidades de energía muy distintas. Las variantes con carga que reclutan más músculo tienden a costar más por repetición, lo cual es una de las razones por las que el mismo número de repeticiones puede sentirse tremendamente diferente según la carga.

Los dispositivos ponibles y las aplicaciones de fitness han facilitado el seguimiento, y suman más datos personales tuyos de los que una sola fórmula puede manejar. Son cómodos y útiles para detectar tendencias a lo largo del tiempo, pero trata sus lecturas de calorías como suposiciones informadas en lugar de cifras exactas, ya que incluso los buenos están modelando, no midiendo directamente, lo que tu cuerpo gasta. La conclusión honesta: usa la fórmula del MET o tu reloj para hacerte una idea de la escala, y luego céntrate en entrenar con constancia, que importa muchísimo más que perseguir un número preciso.