Si haz hecho en el test de 21-40 sentadillas | |||
Día 1 60 segundos entre las series (o más) |
Día 4 60 segundos entre las series (o más) |
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Serie 1 | 8 | Serie 1 | 12 |
Serie 2 | 8 | Serie 2 | 12 |
Serie 3 | 8 | Serie 3 | 12 |
Serie 4 | 10 | Serie 4 | 12 |
Serie 5 | max (mínimo 10) | Serie 5 | max (mínimo 12) |
Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
Día 2 60 segundos entre las series (o más) |
Día 5 60 segundos entre las series (o más) |
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Serie 1 | 10 | Serie 1 | 12 |
Serie 2 | 10 | Serie 2 | 12 |
Serie 3 | 10 | Serie 3 | 14 |
Serie 4 | 8 | Serie 4 | 14 |
Serie 5 | max (mínimo 10) | Serie 5 | max (mínimo 16) |
Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
Día 3 60 segundos entre las series (o más) |
Día 6 60 segundos entre las series (o más) |
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Serie 1 | 12 | Serie 1 | 14 |
Serie 2 | 10 | Serie 2 | 12 |
Serie 3 | 10 | Serie 3 | 14 |
Serie 4 | 12 | Serie 4 | 16 |
Serie 5 | max (mínimo 12) | Serie 5 | max (mínimo 15) |
Descanso mínimo 2 días | Descanso mínimo 2 días |