| Si haz hecho en el test de 21-40 sentadillas | |||
| Día 1 60 segundos entre las series (o más) |
Día 4 60 segundos entre las series (o más) |
||
| Serie 1 | 8 | Serie 1 | 12 |
| Serie 2 | 8 | Serie 2 | 12 |
| Serie 3 | 8 | Serie 3 | 12 |
| Serie 4 | 10 | Serie 4 | 12 |
| Serie 5 | max (mínimo 10) | Serie 5 | max (mínimo 12) |
| Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
| Día 2 60 segundos entre las series (o más) |
Día 5 60 segundos entre las series (o más) |
||
| Serie 1 | 10 | Serie 1 | 12 |
| Serie 2 | 10 | Serie 2 | 12 |
| Serie 3 | 10 | Serie 3 | 14 |
| Serie 4 | 8 | Serie 4 | 14 |
| Serie 5 | max (mínimo 10) | Serie 5 | max (mínimo 16) |
| Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
| Día 3 60 segundos entre las series (o más) |
Día 6 60 segundos entre las series (o más) |
||
| Serie 1 | 12 | Serie 1 | 14 |
| Serie 2 | 10 | Serie 2 | 12 |
| Serie 3 | 10 | Serie 3 | 14 |
| Serie 4 | 12 | Serie 4 | 16 |
| Serie 5 | max (mínimo 12) | Serie 5 | max (mínimo 15) |
| Descanso mínimo 2 días | Descanso mínimo 2 días | ||