Los músculos aductores

Adducción de la pierna

Párese de lado, junto a la polea baja y engancha la pierna que está parada más cerca de la polea de cuerda con faja, y coloca la faja a la altura del tobillo. Parate a una ligera distancia de la polea y coloca la pierna desviada de la linea vertical en dirección de la polea. Haz la Aducción de la pierna hacia adentro hasta que la pierna se encuentre inclinada en posición vertical, pero en sentido contrario que en la posición inicial. Mantenga la pierna durante unos segundos y regrese a la posición inicial.

Evite hacer movimientos vigorosos, hacer el ejercicio lentamente.

Abducción de la pierna

Párese de lado, junto a la polea baja y engancha la pierna parada que se encuentra más allá de la polea con faja, y coloca la faja a la altura del tobillo. Parate a una ligera distancia de la polea y coloca la pierna (que está siendo ejercitada) desviada de la linea vertical en dirección de la polea. Haz la abducción de la pierna hacia afuera, en dirección opuesta de la polea. Cuando la pierna haya alcanzado la posición maxima hacia arriba en dirección opuesta de la polea, mantengala por unos segundos y regresa lentamente a la posición inicial.

Evite hacer los movimientos vigorosos, hacer el ejercicio lentamente.