61-80 sentadillas

Por qué al ejército le encantan las sentadillas

Pregunta por qué las sentadillas aparecen en casi todos los programas de acondicionamiento físico militar del planeta y la respuesta resulta refrescantemente práctica. No necesitan equipo, casi ningún espacio, y entrenan exactamente el tipo de fuerza que exige el trabajo de un soldado. Se pueden hacer en un barracón, en una base o en el campo. Para una institución que tiene que mantener en forma a grandes cantidades de personas bajo todo tipo de condiciones, esa combinación es difícil de superar.

El movimiento en sí se corresponde con tareas reales. La sentadilla no es más que una versión cargada de sentarse, levantarse y alzar algo del suelo, cosas que los soldados hacen constantemente, muchas veces cargando equipo pesado. Fortalecer piernas, caderas y core en conjunto favorece la capacidad de echarse una mochila al hombro, izar equipo o mover a un compañero herido, y desarrolla la resistencia para seguir haciéndolo cuando se está cansado.

El Ejército de los Estados Unidos lo dejó explícito cuando renovó sus pruebas de aptitud física para vincular los estándares más directamente a las tareas de combate. Su prueba incluye un evento de peso muerto, un levantamiento desde el suelo estrechamente relacionado con el patrón de la sentadilla, precisamente porque levantar cosas pesadas del suelo es una parte central del trabajo. Junto a las pruebas formales, el entrenamiento funcional en el Ejército de EE. UU. utiliza variantes de sentadilla como las sentadillas sin peso y las sentadillas goblet para desarrollar movilidad y fuerza del tren inferior.

Otros ejércitos se apoyan en la misma lógica. Las fuerzas rusas son conocidas por exigir regímenes de fuerza y resistencia en los que las sentadillas ocupan un lugar destacado, y sus unidades de fuerzas especiales las usan para desarrollar la potencia de piernas que importa en el combate cuerpo a cuerpo y sobre terreno difícil. El Ejército británico integra las sentadillas en circuitos y en trabajo de fuerza independiente para preparar a los soldados para levantar y transportar cargas. Las fuerzas armadas de la India, que operan en terrenos que van de las montañas del Himalaya al desierto, usan las sentadillas en el entrenamiento físico rutinario para construir una fuerza duradera del tren inferior. Las Fuerzas de Defensa de Israel también las incorporan al acondicionamiento, incluido el entrenamiento de Krav Magá, que hace hincapié en la fuerza de piernas tanto para el ataque como para la defensa.

Lo que une a todos estos casos es la adaptabilidad. Una sentadilla se puede escalar desde el peso corporal hasta una carga elevada, organizar en programas progresivos y encajar en casi cualquier entorno de entrenamiento, lo que se ajusta a la costumbre militar de la mejora constante y medible. Los estudios sobre poblaciones militares han respaldado en general el valor de este tipo de trabajo de fuerza para el rendimiento físico. Nada de esto es exótico. La sentadilla se queda en el manual porque es barata, portátil y está muy alineada con lo que el trabajo realmente requiere.