101-125 sentadillas

La costumbre de las celebridades: hacer sentadillas

Los entrenamientos de las celebridades reciben mucha atención, y si lees suficientes acabas notando el mismo movimiento apareciendo una y otra vez. La sentadilla es un fijo en las rutinas de fitness de alto perfil por la misma razón que lo es en las rutinas corrientes: trabaja varios grupos musculares a la vez y encaja en casi cualquier programa. Los nombres famosos cambian; el ejercicio, en su mayoría, no.

Hollywood está lleno de devotos de la sentadilla, normalmente empujados por un papel. Chris Hemsworth construyó el físico de Thor a base de levantamientos compuestos pesados, sentadillas incluidas, y Dwayne "The Rock" Johnson ha convertido sus días de pierna en una parte bien documentada de una reputación de entrenamiento que roza la mitología. Otros integran las sentadillas en una rutina de fitness más general. Halle Berry ha compartido entrenamientos que las incluyen, y Kate Upton ha hablado de un intenso trabajo de tren inferior construido en torno a la sentadilla.

Los músicos que ofrecen espectáculos físicamente exigentes tienden a inclinarse por lo mismo. Las actuaciones de Beyoncé, cargadas de resistencia, se sostienen sobre un tren inferior fuerte, del tipo que las sentadillas ayudan a construir, y Lady Gaga las ha usado para desarrollar la resistencia que exigen sus directos. Tanto Justin Timberlake como Rihanna se han asociado a rutinas que incluyen sentadillas como parte de un enfoque equilibrado para estar a punto sobre el escenario.

Los atletas son el grupo menos sorprendente de la lista, porque para ellos es sencillamente parte del trabajo. Serena Williams ha usado las sentadillas para sostener su potencia en la pista; Usain Bolt construyó la fuerza explosiva de piernas de la que vive un velocista; LeBron James trata el trabajo de tren inferior como un pilar del entrenamiento; y las piernas famosamente acondicionadas de Cristiano Ronaldo provienen en parte del trabajo de piernas basado en sentadillas. Cuando tus ingresos dependen de lo que puede hacer tu cuerpo, lo básico se queda en el programa.

Las personalidades televisivas del mundo del fitness lo redondean. Entrenadores como Bob Harper y Jillian Michaels demuestran sentadillas con regularidad porque son fáciles de enseñar y de escalar para un público general, y estrellas como Alison Brie y Khloé Kardashian han compartido sesiones cargadas de sentadillas con sus seguidores.

El patrón es lo que realmente importa. En el cine, la música, el deporte y la televisión, personas cuyas carreras premian estar en forma siguen recurriendo al mismo movimiento poco glamuroso. No hay un ejercicio secreto de las celebridades. Lo que sus rutinas confirman en silencio es que la sentadilla es lo bastante eficaz y accesible como para pertenecer al entrenamiento de casi cualquiera, sea famoso o no.