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¿Sentadillas con zapatillas o descalzo?

Entra en cualquier gimnasio y verás los dos bandos: los que levantan con zapatillas planas de suela dura o con calzado específico de halterofilia, y los que se han quitado las zapatillas por completo. Ambos tienen argumentos de peso detrás, y la respuesta honesta es que la elección "correcta" depende de tu cuerpo, tus objetivos y qué estás intentando corregir. Esto es lo que realmente te da cada opción.

Las zapatillas —en concreto las de halterofilia o unas zapatillas firmes de entrenamiento cruzado— ayudan sobre todo por dos características. La primera es un talón elevado. Elevar el talón te da en la práctica más rango de tobillo utilizable, lo que permite a muchas personas alcanzar la profundidad manteniendo el torso más erguido. Eso es genuinamente útil para cualquiera con la movilidad de tobillo limitada y para las sentadillas con barra alta o frontales, donde mantenerse erguido es lo importante. La segunda es una suela firme y no compresible. Las zapatillas de correr, blanditas, dejan que el pie ruede y se hunda bajo la carga, lo que filtra estabilidad en silencio; una suela sólida te da una plataforma completamente plana desde la que empujar. Las zapatillas además protegen los pies, lo que no es poco en un gimnasio concurrido con pesos moviéndose de un lado a otro.

Hacer sentadillas descalzo cambia esas ayudas por sensibilidad y trabajo del pie. Sin nada entre tú y el suelo, los pequeños músculos de los pies y la parte baja de las piernas tienen que hacer su trabajo, y con el tiempo eso tiende a generar fuerza y conciencia en una zona que las zapatillas suelen resolver por ti. El contacto directo también mejora tu sentido del equilibrio y del reparto del peso: puedes sentir exactamente dónde se asienta tu presión a lo largo del pie y corregirla en tiempo real. Muchos practicantes describen sentirse más "conectados al suelo", y hay algo de cierto en ello: un pie estable y bien extendido es una mejor base desde la que empujar.

La investigación, para lo que valga, no corona a un ganador. Algunos estudios apuntan a ventajas descalzo o con calzado minimalista; otros favorecen un talón elevado, sobre todo para quienes tienen los tobillos limitando su profundidad. En otras palabras, es contextual, lo cual encaja con lo que acaban concluyendo la mayoría de los practicantes con experiencia: prueba ambas y presta atención a cómo se siente cada una.

Elijas lo que elijas, hazlo con seguridad. Si levantas pesado con zapatillas, elige unas con una suela genuinamente estable y de apoyo en lugar de una amortiguación blanda. Si vas descalzo, cuida la superficie para no resbalar, y ten cuidado con los discos sueltos cerca de unos pies desprotegidos. Más allá de eso, aquí no hay superioridad moral: elige la configuración que te permita hacer buenas sentadillas y sentirte firme, y ponte con el trabajo de verdad.