| Si haz hecho en el test de 276-290 sentadillas | |||
| Día 1 60 segundos entre las series (o más) |
Día 4 60 segundos entre las series (o más) |
||
| Serie 1 | 64 | Serie 1 | 64 |
| Serie 2 | 64 | Serie 2 | 64 |
| Serie 3 | 60 | Serie 3 | 64 |
| Serie 4 | 60 | Serie 4 | 64 |
| Serie 5 | 60 | Serie 5 | 60 |
| Serie 6 | 60 | Serie 6 | 64 |
| Serie 7 | max (mínimo 64) | Serie 7 | max (mínimo 66) |
| Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
| Día 2 60 segundos entre las series (o más) |
Día 5 60 segundos entre las series (o más) |
||
| Serie 1 | 64 | Serie 1 | 64 |
| Serie 2 | 64 | Serie 2 | 64 |
| Serie 3 | 64 | Serie 3 | 64 |
| Serie 4 | 60 | Serie 4 | 64 |
| Serie 5 | 60 | Serie 5 | 64 |
| Serie 6 | 60 | Serie 6 | 64 |
| Serie 7 | max (mínimo 64) | Serie 7 | max (mínimo 66) |
| Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
| Día 3 60 segundos entre las series (o más) |
Día 6 60 segundos entre las series (o más) |
||
| Serie 1 | 64 | Serie 1 | 66 |
| Serie 2 | 64 | Serie 2 | 66 |
| Serie 3 | 64 | Serie 3 | 64 |
| Serie 4 | 64 | Serie 4 | 64 |
| Serie 5 | 60 | Serie 5 | 64 |
| Serie 6 | 60 | Serie 6 | 64 |
| Serie 7 | max (mínimo 64) | Serie 7 | max (mínimo 68) |
| Descanso mínimo 2 días | Descanso mínimo 2 días | ||