201-220 sentadillas

Más deportes que funcionan con la fuerza de la sentadilla

Retomando donde lo dejó el nivel anterior, aquí van más deportes en los que una sentadilla más fuerte aparece discretamente en los resultados: algunos evidentes, un par que quizá no esperes.

El esquí es una sentadilla sostenida durante toda una bajada. Traza una pendiente y tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos están trabajando todo el rato, absorbiendo los baches y manteniendo una posición baja y atlética contra la velocidad y el terreno. Los esquiadores que han desarrollado esa fuerza tienden a fatigarse menos al final de una bajada y a mantenerse más controlados cuando la nieve se pone difícil. El voleibol se sitúa en el otro extremo del espectro: ráfagas cortas y repetidas. El remate y el bloqueo son saltos, y el desplazamiento rápido para colocarse es todo potencia de primer paso. La sentadilla alimenta tanto el salto como el reajuste que viene justo después.

El golf parece tranquilo, pero un buen swing es una rotación veloz apoyada sobre un tren inferior estable. Buena parte de la velocidad de la cabeza del palo viene de abajo hacia arriba, a través de las piernas y las caderas, así que una base más fuerte y firme puede sumar tanto distancia como consistencia. El fútbol trabaja las piernas de una forma más continua: noventa minutos de trote, esprint, cambios de dirección y golpeo del balón. La fuerza de piernas y tronco se manifiesta en disparos más potentes, aceleración más rápida y el equilibrio para proteger el balón o mantenerse en pie ante una entrada.

La gimnasia exige fuerza, equilibrio y control a partes iguales. Los aterrizajes, las series acrobáticas y las posiciones mantenidas se apoyan todos en la fuerza del tren inferior y en un tronco que no se tambalea, que es exactamente lo que entrena la sentadilla. El rugby es la versión de fuerte contacto de la misma idea: los placajes, las melés y los esprints repetidos premian a los jugadores capaces de producir fuerza y mantenerse en pie cuando el juego se vuelve físico.

Los deportes de resistencia sacan algo distinto de la sentadilla. El ciclismo son miles de pedaladas, y unas piernas más fuertes hacen que cada una pueda rendir un poco más sin llegar al límite, algo útil en las subidas y en el esprint final. Un tronco más firme también ayuda al ciclista a mantener una posición eficiente durante horas en lugar de desplomarse sobre el manillar. El hockey sobre hielo combina potencia con equilibrio sobre una superficie de baja fricción: patinar con fuerza, cambiar de dirección y mantenerse en pie ante el contacto se remontan todos a unas piernas y caderas fuertes y una base sólida.

En todos estos casos, el patrón es el mismo del nivel anterior. Las sentadillas rara vez sustituyen a la habilidad específica del deporte, pero elevan el techo físico con el que esa habilidad puede trabajar: más fuerza que gastar, y más control sobre cómo gastarla.