Si haz hecho en el test de 1-20 sentadillas | |||
Día 1 60 segundos entre las series (o más) |
Día 4 60 segundos entre las series (o más) |
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Serie 1 | 4 | Serie 1 | 8 |
Serie 2 | 6 | Serie 2 | 8 |
Serie 3 | 6 | Serie 3 | 8 |
Serie 4 | 7 | Serie 4 | 6 |
Serie 5 | max (mínimo 7) | Serie 5 | max (mínimo 8) |
Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
Día 2 60 segundos entre las series (o más) |
Día 5 60 segundos entre las series (o más) |
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Serie 1 | 6 | Serie 1 | 8 |
Serie 2 | 6 | Serie 2 | 8 |
Serie 3 | 6 | Serie 3 | 6 |
Serie 4 | 8 | Serie 4 | 8 |
Serie 5 | max (mínimo 8) | Serie 5 | max (mínimo 10) |
Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
Día 3 60 segundos entre las series (o más) |
Día 6 60 segundos entre las series (o más) |
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Serie 1 | 8 | Serie 1 | 8 |
Serie 2 | 6 | Serie 2 | 8 |
Serie 3 | 6 | Serie 3 | 8 |
Serie 4 | 8 | Serie 4 | 8 |
Serie 5 | max (mínimo 8) | Serie 5 | max (mínimo 10) |
Descanso mínimo 2 días | Descanso mínimo 2 días |