| Si haz hecho en el test de 1-20 sentadillas | |||
| Día 1 60 segundos entre las series (o más) |
Día 4 60 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 4 | Serie 1 | 8 |
| Serie 2 | 6 | Serie 2 | 8 |
| Serie 3 | 6 | Serie 3 | 8 |
| Serie 4 | 7 | Serie 4 | 6 |
| Serie 5 | max (mínimo 7) | Serie 5 | max (mínimo 8) |
| Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
| Día 2 60 segundos entre las series (o más) |
Día 5 60 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 6 | Serie 1 | 8 |
| Serie 2 | 6 | Serie 2 | 8 |
| Serie 3 | 6 | Serie 3 | 6 |
| Serie 4 | 8 | Serie 4 | 8 |
| Serie 5 | max (mínimo 8) | Serie 5 | max (mínimo 10) |
| Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
| Día 3 60 segundos entre las series (o más) |
Día 6 60 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 8 | Serie 1 | 8 |
| Serie 2 | 6 | Serie 2 | 8 |
| Serie 3 | 6 | Serie 3 | 8 |
| Serie 4 | 8 | Serie 4 | 8 |
| Serie 5 | max (mínimo 8) | Serie 5 | max (mínimo 10) |
| Descanso mínimo 2 días | Descanso mínimo 2 días | ||