| Si haz hecho en el test de 126-150 sentadillas | |||
| Día 1 60 segundos entre las series (o más) |
Día 4 60 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 38 | Serie 1 | 40 |
| Serie 2 | 36 | Serie 2 | 40 |
| Serie 3 | 36 | Serie 3 | 42 |
| Serie 4 | 40 | Serie 4 | 40 |
| Serie 5 | max (mínimo 40) | Serie 5 | max (mínimo 40) |
| Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
| Día 2 60 segundos entre las series (o más) |
Día 5 60 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 40 | Serie 1 | 40 |
| Serie 2 | 38 | Serie 2 | 40 |
| Serie 3 | 38 | Serie 3 | 42 |
| Serie 4 | 38 | Serie 4 | 42 |
| Serie 5 | max (mínimo 40) | Serie 5 | max (mínimo 40) |
| Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
| Día 3 60 segundos entre las series (o más) |
Día 6 60 segundos entre las series (o más) |
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| Serie 1 | 40 | Serie 1 | 42 |
| Serie 2 | 38 | Serie 2 | 42 |
| Serie 3 | 38 | Serie 3 | 40 |
| Serie 4 | 40 | Serie 4 | 40 |
| Serie 5 | max (mínimo 42) | Serie 5 | max (mínimo 46) |
| Descanso mínimo 2 días | Descanso mínimo 2 días | ||