Pantorrillas

Ponerse de puntillas apoyándome sobre los dedos

Para que el ejercicio fuera más eficiente parate en una almohadilla gruesa sobre los dedos del pie (para mejorar el rango de movimiento). Póngase de pie, con las piernas estiradas ligeramente separadas. Endereza los dedos de los pies y asciende hacia arriba para estirar al máximo los músculos de las pantorrillas. Asciende lentamente, sin desprender los talones del suelo.

*Este ejercicio se puede hacer sin pesas, pero se puede hacer también usando barras, mancuernas o en aparato de Smith.

Ponerse de puntillas sentado

Siéntate y endereza tu espalda, ponga el peso sobre sus rodillas y sujetalo con las manos. Separa ligeramente los pies y estira al máximo los músculos de las pantorrillas. Lentamente ponte de puntillas, evita desprender los talones del suelo.

*Este ejercicio se puede realizar utilizando una máquina especial adaptado, o una simple barra.

Empujar un peso con los dedos de los pies

Siéntate en el asiento y apoyate en el respaldo. Endereza las piernas, tocan la superficie de la máquina solo los dedos y las articulaciones que se unen a los huesos metatarsianos . Empuja el peso con los músculos de la pantorrilla.

*Este ejercicio se puede realizar utilizando una máquina especial adaptado o aparato de Smith.